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認識我的人都知道,夏天我常常一天就1-2杯手搖杯

雖然我的四肢偏瘦,體重也在標準範圍內

但自從生完兩個小孩後,我肚子上的肥肉卻一直跟著我

即使做醫美效果也是有限,肚肚的肥肉很快又回來

(之前搭捷運還有人誤以為我懷孕要讓位給我)

又加上我非常愛吃,覺得人生苦短

要吃就要吃好吃的美食啊

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所以我去了COFIT的營養師一對一體態與飲食分析

 

讓營養師看看調整我的飲食習慣

 

順便把身上的體脂肪和肥肉鏟走

 

來初日診所前見營養師前

要先線上填寫兩份詳細問卷 (賀爾蒙體質評測和飲食習慣等)

讓營養師分析個人的賀爾蒙體質

除了能瞭解我的日常飲食和生活習慣之外

FLC荷爾蒙體質評測是Cofit 跟減肥名醫宋晏仁醫師聯手研發的

能更準確找出變胖的原因

跟肥胖相關的荷爾蒙超多, 像胰島素、雌激素、腎上腺素等等

還會影響體內脂肪堆積、堆積在哪些部位

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診所整體感覺相當窗明几淨,非常舒服

初日診所是【前衛生署副署長宋晏仁醫師】和 【Cofit 團隊】共同成立

提供減重、糖尿病、功能醫學等自費療程

結合實體醫療的多項抽血報告、超音波檢驗、體組成分析、體態3D掃描等

初日診所

台北市中山區民生東路二段 163 號 3 樓

電話:(02) 2507 5993

捷運: 捷運 「行天宮站」 1 號出口走路 5 分鐘,位於第一銀行樓上 

Cofit營養師一對一體態及飲食分析

https://hi.cofit.me/pnBpI

粉絲專屬優惠碼:我最瘦

折扣後首次體驗只要 $350(官網優惠價 $599)

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初日診所採預約制,記得來之前要先預約喔

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記得當時來到初日診所,就想說我可能90%會失敗

因為我實在是太愛吃美食,每個禮拜又都有聚餐

而且我幾乎都外食,又沒時間運動

這樣我的肚子還有救嗎哈哈哈

但不管如何,來初日診所後就會先幫民眾測InBody

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到現場先量了Inbody (我這輩子第一次量耶!)

身體的數值比被用七龍珠的戰鬥眼鏡看得還詳細!

包括身體脂肪的分佈、肌肉分佈、內臟脂肪級別

身體總水量、蛋白質重、礦物質重等等

肥肉可以用衣服藏,但內臟脂肪超標

是三高高危險族群的指標,沒想到我也有這一天 (遮臉)

當時穿的牛仔短褲

衣服還無法塞進去褲子裡,拉鍊也無法拉上

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突然覺得彤彤把我拍得好大一隻喔哈哈哈

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我的InBody檢測結果

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檢測完InBody,就帶報告來找營養師問診

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Cofit的曼禎營養師先詢問看我平常的飲食習慣

再搭配InBody的報告,幫我評估我的肥胖體質

我自己的體質比較偏L型肥胖和T型肥胖

脂肪感覺都是集中在腹部

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其實我還有一點C型,因為早上難起床

午後很想睡哈哈

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原來愛吃甜食或是澱粉類也容易造成腹部的肥胖!

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Cofit曼禎營養師建議我可以增肌減脂

多吃優質蛋白質的東西,還有做一些居家的小體操

每天一定要多喝水,喝足3000的白開水

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身體的水分不足,整個代謝都會變慢

數字騙不了人,但我又很不愛喝白開水啊啊啊啊

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我有將那天營養師給我的建議稍微整理一下

大概就是進食的順序是水-肉-菜-飯-果

還有可以在家做些簡單的毛巾操

不僅可以訓練我的下腹部,還可以讓胸部比較挺(羞)

畢竟餵過兩胎母奶胸部難免都快垂了哈哈哈哈

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Cofit的曼禎營養師建議我的毛巾操

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和曼禎營養師一對一後覺得超受用的!

 

所以我也決定加入他們的「八週 FLC 精準控醣燃脂計畫」

 

只要下載Cofit APP、編輯我的個人資料

 

報名好後就會被加入班級!

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Cofit裡面有很多數據要填,剛好可以紀錄身體和生活習慣的改變

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我加入的是FLC專班348

曼禎營養師會幫我看我的餐盤

給我建議和鼓勵(當然還有督促哈哈哈)

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一般我都是在用完餐後,把照片上傳至Cofit

再加一點生活的日記

因為芊芊很愛吃火鍋,所以我的照片常常會出現火鍋

曼禎營養師建議我先吃【肉類】再吃些【青菜】

若是覺得沒吃飽就吃些飯也是ok的

火鍋食材也儘量吃原型食物,避免餃類或是百頁豆腐

像我以前超愛吃百頁豆腐,加入Cofit之後就不敢再吃了哈

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因為彤彤很愛吃壽司,所以我們差不多一個禮拜會去吃兩次壽司

但曼禎營養師馬上提醒我,兩個壽司其實就等於四分之一碗白飯

建議可以單點生魚片或是搭配些毛豆

避免攝取過多的澱粉

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因為我真的太愛手搖杯,我們家外面那條路上更是有十幾間手搖店

曼禎營養師建議我可以點豆漿凍紅取代珍奶奶

因為我喜歡咀嚼的感覺,又喜歡飲料有些甜味

豆漿凍剛好就有帶些甜味

而且相對也比珍珠健康,熱量也較低

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以前我最愛的就是珍奶,但其實澱粉會讓胰島素上升的很快

胰島素濃度升高時,脂肪代謝就會下降

身體就「不傾向」燃燒脂肪

所有脂肪細胞就會緊緊地抓住油滴,繼續安居在我們的肚皮上

造成我的肚子越來越大,怪不得我的肚子都瘦不下來

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 原本早餐我都習慣吃蘿蔔糕配蛋餅,再加一杯薏仁漿

沒想到曼禎營養師說蘿蔔糕和薏仁漿都屬於澱粉

所以之後我就改吃豬排蛋餅囉

飲料就是自己泡的無糖冰紅茶

 

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因為加入了Cofit,想說來做些營養的餐點給家人和小孩

曼禎營養師建議我可以加顆雞蛋

還可以加些菇類

我發現營養師很大推雞蛋和菇類

其實我很少吃金針菇,覺得上廁所常會整條出來

若是卡住更是不舒服

但營養師說即使整條被排出來

人體還是可以吸收到菇類的營養

金針菇中的離胺酸和精胺酸含量豐富

活化免疫系統、提高免疫力、降低膽固

對人體可說是相當有益呢


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在Cofit的群組內,營養師也常會分析一些健康小常識

像是其實壓力會讓分泌皮質醇,反而會讓人肥胖

所以當有些人有壓力在減肥時反而會越減越肥

不如找出適合自己的紓壓的方式

像是我紓壓的方式就是和朋友們聚餐

然後逛街

和營養師分享的方法完全不謀而合哈哈哈

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每個禮拜,營養師都會告訴我們每周該做的功課

讓我印象最深刻的就是

原來就是在11點體在晚上11點到隔日凌晨3點之間會分泌【瘦體素】

第一次聽到有【瘦體素】這種東西!!!

此時如果不睡,瘦體素的分泌會減少

結果就是影響身體燃燒脂肪的效果

所以想減重的人最好在晚上11點前上床

而且進食時間如果太晚或是吃宵夜

由於入睡時食物尚未消化完全,就可能影響睡眠與燃脂效果

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像是我很容易嘴饞,曼珍營養師有建議我可以吃個小鐵蛋

因為我很愛便利商店的地瓜,原以為吃地瓜很健康

沒想到地瓜也會讓胰島素上升

營養師建議可以先吃個茶葉蛋或是鐵蛋,再吃澱粉類的地瓜

除了蛋白質外,堅果類也是很不錯的選擇

但試了幾次後我有發現我吃堅果比較容易長痘痘

之後回診營養師也說堅果類多少有些致痘因素

怪不得都40歲了還會一直長痘痘

 

除此之外,專班裡面每天都會有營養師給學員的的健康小常識

像是義大利麵要吃直的.筆管.還是捲捲麵

哪一種熱量比較低?

義大利麵醬可以怎麼吃會更健康?

或是滷味可以怎麼選?

或是現在最應景的柚子專業吃法?

都可以讓我們受用無窮

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加入了Cofit大約九周左右

我覺得營養師的減重重點在於控制血糖上升的速度

所以用餐的順序是水-肉-蔬菜-澱粉/水果

喝水,可提升代謝率及增加飽足感

先吃蛋白質的食物為主,可以延緩血糖上升

蔬菜類則有豐富的纖維質

最後才是含碳水的飯及水果

我其實還是可以正常和朋友們聚餐外食

只是把食物的順序調整一下就可以了

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像有時候肚子餓,想說吃個地瓜或是蘇打餅乾應該很健康

 

原來是大錯特錯

 

營養師建議我可以先吃蛋白質

 

若是空腹吃蘇打餅乾,反而會讓胰島素上升

脂肪代謝速度就會下降

最可貴的是這 8 週的課程

營養師會幫我分析體質、查看每日三餐飲食並給指導與建議

每天都還有營養健康小常識,讓我們即使外食也可健康瘦

非常適合每周都在和朋友聚餐的我

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到了大約第七周左右,會有個線上回診的會議

這段時間有任何問題都可以在線上詢問營養師

像我自己就是超愛吃零食的人,但是吃堅果我又會長痘痘

曼禎營養師就建議我

若是飯後嘴饞想吃零食,可以改吃無鹽海苔.肉乾.蒟蒻條

都是不錯的選擇

另外越高%數的黑巧克力代表更多的「可可固質」

「可可脂」營養成分也越豐富

適時吃些巧克力也是OK的喔

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像我不是黑愛蔬菜,曼禎營養師也教我可以把金針菇加一點奶油包在錫箔紙裡拿去烤

這樣烤出來的奶油金針菇不僅健康又好吃呢!

曼禎營養師還問我戒掉珍珠會不會很痛苦

我說: 還好啊!其實慢慢就習慣了

應該就像戒掉牛肉一樣,久不吃好像也就不想吃了哈哈哈

 

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為了要犒賞自己,我還特地訂了新泳裝

想說八月底穿出去玩水

只可惜八月底確診,就只能在家穿穿乾過癮啦哈哈哈

 

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很慶幸的是確診在家我們幾乎三不五時就訂披薩+烤雞翅+飲料

因為芊芊很愛叫披薩,我們就都以小孩為主

但我竟然沒有胖到喔

我想應該是我都先吃烤雞翅再吃披薩吧

飲料我們也只點無糖綠

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課程大約進行六周左右,我的短褲扣子就扣得起來

肚子明顯有消下去

重點是我還是依然可以開心吃,照樣瘦

烤肉照樣烤,聚會照樣聚

只是調整一下食物的順序即可

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若是有興趣的朋友,歡迎一起加入我們瘦身的行列

重點是從營養師學到的知識,絕對是受用無窮的啊

初日診所

台北市中山區民生東路二段 163 號 3 樓

電話:(02) 2507 5993

捷運: 捷運 「行天宮站」 1 號出口走路 5 分鐘,位於第一銀行樓上 

Cofit營養師一對一體態及飲食分析

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