認識我的人都知道,夏天我常常一天就1-2杯手搖杯
雖然我的四肢偏瘦,體重也在標準範圍內
但自從生完兩個小孩後,我肚子上的肥肉卻一直跟著我
即使做醫美效果也是有限,肚肚的肥肉很快又回來
(之前搭捷運還有人誤以為我懷孕要讓位給我
)
又加上我非常愛吃,覺得人生苦短
要吃就要吃好吃的美食啊
所以我去了COFIT的營養師一對一體態與飲食分析
讓營養師看看調整我的飲食習慣
順便把身上的體脂肪和肥肉鏟走
來初日診所前見營養師前
要先線上填寫兩份詳細問卷 (賀爾蒙體質評測和飲食習慣等)
讓營養師分析個人的賀爾蒙體質
除了能瞭解我的日常飲食和生活習慣之外
FLC荷爾蒙體質評測是Cofit 跟減肥名醫宋晏仁醫師聯手研發的
能更準確找出變胖的原因
跟肥胖相關的荷爾蒙超多, 像胰島素、雌激素、腎上腺素等等
還會影響體內脂肪堆積、堆積在哪些部位
診所整體感覺相當窗明几淨,非常舒服
初日診所是【前衛生署副署長宋晏仁醫師】和 【Cofit 團隊】共同成立
提供減重、糖尿病、功能醫學等自費療程
結合實體醫療的多項抽血報告、超音波檢驗、體組成分析、體態3D掃描等
初日診所
台北市中山區民生東路二段 163 號 3 樓
電話：(02) 2507 5993
捷運： 捷運 「行天宮站」 1 號出口走路 5 分鐘，位於第一銀行樓上
Cofit營養師一對一體態及飲食分析
粉絲專屬優惠碼：我最瘦
折扣後首次體驗只要 $350（官網優惠價 $599）
初日診所採預約制,記得來之前要先預約喔
記得當時來到初日診所,就想說我可能90%會失敗
因為我實在是太愛吃美食,每個禮拜又都有聚餐
而且我幾乎都外食,又沒時間運動
這樣我的肚子還有救嗎哈哈哈
但不管如何,來初日診所後就會先幫民眾測InBody
到現場先量了Inbody (我這輩子第一次量耶!)
身體的數值比被用七龍珠的戰鬥眼鏡看得還詳細!
包括身體脂肪的分佈、肌肉分佈、內臟脂肪級別
身體總水量、蛋白質重、礦物質重等等
肥肉可以用衣服藏，但內臟脂肪超標
是三高高危險族群的指標，沒想到我也有這一天 (遮臉)
當時穿的牛仔短褲
衣服還無法塞進去褲子裡,拉鍊也無法拉上
突然覺得彤彤把我拍得好大一隻喔哈哈哈
我的InBody檢測結果
檢測完InBody,就帶報告來找營養師問診
Cofit的曼禎營養師先詢問看我平常的飲食習慣
再搭配InBody的報告,幫我評估我的肥胖體質
我自己的體質比較偏L型肥胖和T型肥胖
脂肪感覺都是集中在腹部
其實我還有一點C型,因為早上難起床
午後很想睡哈哈
原來愛吃甜食或是澱粉類也容易造成腹部的肥胖!
Cofit曼禎營養師建議我可以增肌減脂
多吃優質蛋白質的東西,還有做一些居家的小體操
每天一定要多喝水,喝足3000的白開水
身體的水分不足,整個代謝都會變慢
數字騙不了人,但我又很不愛喝白開水啊啊啊啊
我有將那天營養師給我的建議稍微整理一下
大概就是進食的順序是水-肉-菜-飯-果
還有可以在家做些簡單的毛巾操
不僅可以訓練我的下腹部,還可以讓胸部比較挺(羞)
畢竟餵過兩胎母奶胸部難免都快垂了哈哈哈哈
Cofit的曼禎營養師建議我的毛巾操
和曼禎營養師一對一後覺得超受用的！
所以我也決定加入他們的「八週 FLC 精準控醣燃脂計畫」
只要下載Cofit APP、編輯我的個人資料
報名好後就會被加入班級！
Cofit裡面有很多數據要填,剛好可以紀錄身體和生活習慣的改變
我加入的是FLC專班348
曼禎營養師會幫我看我的餐盤
給我建議和鼓勵(當然還有督促哈哈哈)
一般我都是在用完餐後,把照片上傳至Cofit
再加一點生活的日記
因為芊芊很愛吃火鍋,所以我的照片常常會出現火鍋
曼禎營養師建議我先吃【肉類】再吃些【青菜】
若是覺得沒吃飽就吃些飯也是ok的
火鍋食材也儘量吃原型食物,避免餃類或是百頁豆腐
像我以前超愛吃百頁豆腐,加入Cofit之後就不敢再吃了哈
因為彤彤很愛吃壽司,所以我們差不多一個禮拜會去吃兩次壽司
但曼禎營養師馬上提醒我,兩個壽司其實就等於四分之一碗白飯
建議可以單點生魚片或是搭配些毛豆
避免攝取過多的澱粉
因為我真的太愛手搖杯,我們家外面那條路上更是有十幾間手搖店
曼禎營養師建議我可以點豆漿凍紅取代珍奶奶
因為我喜歡咀嚼的感覺,又喜歡飲料有些甜味
豆漿凍剛好就有帶些甜味
而且相對也比珍珠健康,熱量也較低
以前我最愛的就是珍奶,但其實澱粉會讓胰島素上升的很快
造成我的肚子越來越大,怪不得我的肚子都瘦不下來
原本早餐我都習慣吃蘿蔔糕配蛋餅,再加一杯薏仁漿
沒想到曼禎營養師說蘿蔔糕和薏仁漿都屬於澱粉
所以之後我就改吃豬排蛋餅囉
飲料就是自己泡的無糖冰紅茶
因為加入了Cofit,想說來做些營養的餐點給家人和小孩
曼禎營養師建議我可以加顆雞蛋
還可以加些菇類
我發現營養師很大推雞蛋和菇類
其實我很少吃金針菇,覺得上廁所常會整條出來
若是卡住更是不舒服
但營養師說即使整條被排出來
人體還是可以吸收到菇類的營養
金針菇中的離胺酸和精胺酸含量豐富
活化免疫系統、提高免疫力、降低膽固
對人體可說是相當有益呢
在Cofit的群組內,營養師也常會分析一些健康小常識
像是其實壓力會讓分泌皮質醇,反而會讓人肥胖
所以當有些人有壓力在減肥時反而會越減越肥
不如找出適合自己的紓壓的方式
像是我紓壓的方式就是和朋友們聚餐
然後逛街
和營養師分享的方法完全不謀而合哈哈哈
每個禮拜,營養師都會告訴我們每周該做的功課
讓我印象最深刻的就是
原來就是在11點體在晚上11點到隔日凌晨3點之間會分泌【瘦體素】
第一次聽到有【瘦體素】這種東西!!!
此時如果不睡，瘦體素的分泌會減少
結果就是影響身體燃燒脂肪的效果
所以想減重的人最好在晚上11點前上床
而且進食時間如果太晚或是吃宵夜
由於入睡時食物尚未消化完全，就可能影響睡眠與燃脂效果
像是我很容易嘴饞,曼珍營養師有建議我可以吃個小鐵蛋
因為我很愛便利商店的地瓜,原以為吃地瓜很健康
沒想到地瓜也會讓胰島素上升
營養師建議可以先吃個茶葉蛋或是鐵蛋,再吃澱粉類的地瓜
除了蛋白質外,堅果類也是很不錯的選擇
但試了幾次後我有發現我吃堅果比較容易長痘痘
之後回診營養師也說堅果類多少有些致痘因素
怪不得都40歲了還會一直長痘痘
除此之外,專班裡面每天都會有營養師給學員的的健康小常識
像是義大利麵要吃直的.筆管.還是捲捲麵
哪一種熱量比較低?
義大利麵醬可以怎麼吃會更健康?
或是滷味可以怎麼選?
或是現在最應景的柚子專業吃法?
都可以讓我們受用無窮
加入了Cofit大約九周左右
我覺得營養師的減重重點在於控制血糖上升的速度
所以用餐的順序是水-肉-蔬菜-澱粉/水果
喝水，可提升代謝率及增加飽足感
先吃蛋白質的食物為主，可以延緩血糖上升
蔬菜類則有豐富的纖維質
最後才是含碳水的飯及水果
我其實還是可以正常和朋友們聚餐外食
只是把食物的順序調整一下就可以了
像有時候肚子餓,想說吃個地瓜或是蘇打餅乾應該很健康
原來是大錯特錯
營養師建議我可以先吃蛋白質
若是空腹吃蘇打餅乾,反而會讓胰島素上升
脂肪代謝速度就會下降
最可貴的是這 8 週的課程
營養師會幫我分析體質、查看每日三餐飲食並給指導與建議
每天都還有營養健康小常識,讓我們即使外食也可健康瘦
非常適合每周都在和朋友聚餐的我
到了大約第七周左右,會有個線上回診的會議
這段時間有任何問題都可以在線上詢問營養師
像我自己就是超愛吃零食的人,但是吃堅果我又會長痘痘
曼禎營養師就建議我
若是飯後嘴饞想吃零食,可以改吃無鹽海苔.肉乾.蒟蒻條
都是不錯的選擇
另外越高%數的黑巧克力代表更多的「可可固質」
「可可脂」營養成分也越豐富
適時吃些巧克力也是OK的喔
像我不是黑愛蔬菜,曼禎營養師也教我可以把金針菇加一點奶油包在錫箔紙裡拿去烤
這樣烤出來的奶油金針菇不僅健康又好吃呢!
曼禎營養師還問我戒掉珍珠會不會很痛苦
我說: 還好啊!其實慢慢就習慣了
應該就像戒掉牛肉一樣,久不吃好像也就不想吃了哈哈哈
為了要犒賞自己,我還特地訂了新泳裝
想說八月底穿出去玩水
只可惜八月底確診,就只能在家穿穿乾過癮啦哈哈哈
很慶幸的是確診在家我們幾乎三不五時就訂披薩+烤雞翅+飲料
因為芊芊很愛叫披薩,我們就都以小孩為主
但我竟然沒有胖到喔
我想應該是我都先吃烤雞翅再吃披薩吧
飲料我們也只點無糖綠
課程大約進行六周左右,我的短褲扣子就扣得起來
肚子明顯有消下去
重點是我還是依然可以開心吃,照樣瘦
烤肉照樣烤,聚會照樣聚
只是調整一下食物的順序即可
若是有興趣的朋友,歡迎一起加入我們瘦身的行列
重點是從營養師學到的知識,絕對是受用無窮的啊
初日診所
台北市中山區民生東路二段 163 號 3 樓
電話：(02) 2507 5993
捷運： 捷運 「行天宮站」 1 號出口走路 5 分鐘，位於第一銀行樓上
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